jak się

[...] jest mój pierwszy temat na tym forum lecz przeglądam je za każdym razem gdy mówię sobie "czas wziąć się za siebie". Mam nadzieję że tym razem zagoszczę tutaj na dłużej:) Tak jak będzie to wyżej wypisane mam 188 cm wzrostu i ważę 67kg. Jestem max szczupły, od dłuższego czasu mi to przeszkadza i próbowałem stosować jakąś tam dietę lecz szybko się [...]

[...] roku chce sie za siebie porzadnie wziac. Póki co ułożyłem plan treningowy, nieco ulozylem diete i chcialbym aby ktoś ocenił mój zestaw, czy nie jest zbyt napięty jak na nowicjusza. Cwiczę w domu, posiadam 50kg obciążeń, 4 gryfy krótkie. Na dniach kupuje gryf łamany w pozniejszym czasie gryf prosty, ławeczkę regulowaną i stojaki Plan [...]

[...] 2 całe jajka 250mleka 0% 30g WPC Ostrowia 20g oliwa z oliwek suma B 56g T 40g W 66g Kcal 790 posiłek 2 150g chleb razowy 200g serek wiejski czasem jakaś wędlina do chleba jak mi sie zechce robić kanapki jak nie to sam chleb:) suma B 32g T 12g W 82g Kcal 543 posiłek 3 obiad w stołówce [...]

[...] i centymetrach) pojawił się tłuszcz wokół klatki piersiowej. Odrzucam podejrzenia ginekomastii, taki problem z klatką piersiową miałem od zawsze. Jednak zastanawia mnie to jak tracąc 11 kg wagi można się "zalać". Mimo wszystko wraz z ów reaktywacją chciałbym wrócić do ćwiczeń nieco odświeżony mentalnie :D bo jak ćwiczyłem nie ukrywam mocno [...]

Witam chciałbym się dowiedzieć jakie powinienem zażywać suplementy by moja siła wzrosła, mam własną siłownię. Dodam ze od kilku lat trenowałem Karate i boks, Mam naturalną rzeźbę brzucha bez żadnych odżywek, bicepsy itp, atutem w mojej sylwetce jest Rzeźba, ważę 65 kg wzrost 178, Moja przygoda z siłownią zaczęła się od 2 lat, ale miałem zawsze [...]

[...] pod przykryciem przez ok. 40-50 min. 6. Jeżeli chcesz w trybie natychmiastowym uzyskać gęstszy sos, to podnieś przykrywkę zredukuj go, ewentualnie odstaw potrawę do lodówki jak wystygnie, to wtedy sos sam się zsiądzie. CAŁA PORCJA: 2220 kcal, B 180 g, T 136 g, W 70 g Możemy to spokojnie podzielić na 5. porcji, jedna porcja zatem: 444 kcal, B 36 [...]

Witam, od stycznia chcę zacząć chodzić na siłownie, narazie nie chcę układać specjalistycznej diety ale chcę chodź trochę zmienić sposób w jaki się odżywiam, wprowadzić regularne posiłki, i mniej/więcej liczyć ilość białka, węglowodanów itp. Mam 16 lat , 177cm wzrostu i ważę 67kg. Z siłownią miałem styczność ale miałem ponad rok przerwy. Siłownia [...]

[...] ... teraz jem 5-6 posilkow glownie bialko... mniej wiecej : -rano 8.00 platki ,mleko ,rodzynki -10-11.00 Ciemnie pieczywo, serek topiony zmiast masla, szynka pomidor lub jakies warzywa -14.00 normalny obiad tzn. zupa, drugi danie jakies mieso , surowka i ryz -16-17 dwie godziny przed treningiem albo piers z ryzem jak nie ma czasu to jakies [...]

[...] jazda na rowerze, ćwiczenia w domu Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka + twaróg chudy + miód + migdały Co lubisz jeść na obiad : kasza/makaron, ryba/kurczak, warzywa Co jako przekąskę : marchewka, jabłko Co jako deser : Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : stan [...]

[...] 15) -wioslowanie podchwytem 12,8,6 -wioslo sztangielka 12,8,6 Biceps: uginanie ramion ze sztanga 15 - -||- 12,8,6 -ugananie ramion sztangielka 12,8 przedramie: niewiem jak ten sprzet sie fachowo nazywa ale na kijku jest powieszony obciaznik i go zwijam i rozwijam 12,8 Weekend: Niedostepny calodobowo :p Co sadzicie o takim treningu ?? O [...]

[...] w ogole do wykonania . Mowie o sytuacjach dynamicznych - walka na ulicy, przepychanka itp. Czy jest sens ryzykowac ? Czy sa skuteczne? Prosze nie zapominac ze nikt na nie bedzie zostawial nam raczki po bloku albo czekal z drugim uderzeniem az my wykonamy jakas dzwignie. Przykladowe (kote gaeshi czy nikkyo itp.) Z gory dziekuje za odpowiedz

[...] Staż treningowy na siłowni :kiedys z 7 miechow machania bezmyslnie po czym byla przerwa roczna i teraz od listopada regularnie Uprawiane inne sporty :wf,w weekendy p.nozna,jak jest cieplej to rower(street) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :laweczka ,modlitewnik ,wyciag, sztanga(prosta,łamana), sztangielki, [...]

[...] urosne i osiagne rezultaty 2. pytanie dosc glupie, o co dokladnie chodzi z ta masa/rzezba, wiem tyle ze najpierw powinno sie nabrac masy miesniowej aby ja pozniej rzezbic, jak to sie odnosi do mojego przypadku, co by bylo jakbym zacza robic sama rzezbe i jakie wtedy sa przeliczniki na 1 kg masy ciala biaka/wegli/tluszczu i kcal i co [...]

[...] nieco się zapuściłem i z wagi 60kg obecnie ważę 66 (28.10.2018) Od wtorku zaczynam przygotowania do kolejnego sezonu i w pierwszej kolejności chcę poradzić sobię z wagą żeby jak najszybciej wejść w wagę około startową czyli zakres 59-61kg Mam niestety skłonności do przejadania się i trudno mi dostosować porcję jeśli bardzo dokładnie się nie [...]

Ostanio wszyscy pisza o tym jakie suplementy sa wspaniale i wrecz korzystne dla zdrowia Ostatnio jednak coraz czesciej zaczynam zauwazac opinie lekarzy i fachowcow obiektywnych. Wbrew temu co pisza firmy odzywkarskie, ktore chca wyrwac od was pieniadze, suplementy wcale nie musza byc takie bezpieczne dla organizmu. Bo otoz ostanio niezalezni [...]

[...] allegro) Cos o sobie - moja dieta na sniadanie płatki z mlekiem, po śniadaniu kanapki z szynka, zapiekanka, na obiad zawsze ryby kurczaki ziemniaki sałatka. po obiedzie i jako kolacja jajka albo ryz z torebki z dżemem. miedzy czasem jak jestem fest głodny to jem wafle ryżowe z dżemem. (Gotuje sam) - 1 .WIEK: 20 lat 2 .WAGA: 70 kg 3 .WZROST: [...]

Siema 3.5 rkku na towarze potrzeba pomocy jak zejsc - ostatnio lecialo z 6 tyg 50 mg mety i 250 enana, ze 4 tyg temu sam 500 testa i teraz od 2 tyg 250 week, ostatni strzal 125 mg zrobilem w poprzedni pon (6 dni temu),hcg ogplnie brane moze co 3 -4 miechy po 5 k, odtatnio brane 2 mies temu, oprocz tego caly czas biore arimidex pol tab tygodniowo, [...]

niestety było tak jak sadziłem przez miesiac brałem mega dawki omega 3 pod postacia 10 capsulek olimpu omega 3 czyli 10 gram plus 5 lyzek oleju lnianego bundwigowego, do tego 10 lyzek oleju z wiesiolka , do tego super dieta nisko ww , duzo bialka i fatu, 10 calych jaj dziennnie duzo warzyw, troche migdalow i orzechow, do tego 5 litrow wody z [...]

[...] sekund. 1. Spinanie brzucha w leżeniu 2. Brzuszki ze skręten tułowia 3. Aniołki 4. Uginanie nóg z wyrzutami rąk do góry 5. Wchodzenie 1 nogą na stopień, a 2 wymach kolanem jak najwyżej 6. Przysiad i wyskok 7. Przysiad i wyrzut hantla w góre (5 kg) 8. Przysiad i wyrzut hantli w góre (jak przy ćwiczeniu barków) po 5kg 9. Bieg w miejscu 10. Bieg w [...]

[...] lata nie brałem żadnej innej metody trenowania pod uwagę czas więc na zmiany !!! :-) Trening ma być masowy metodą prób i błędów wyskrobałem taki trening 3 x w tygodniu na 4 jak narazie nie ma miejsca trenuję dodatkowo SW 2x w tygodniu :-) PON- SW WT- FBW TRENING A ŚR- SW CZW- FBW TRENING B PT- WOLNE SOB- FBW TRENING A ND- [...]